Reeducação Alimentar

1.  Evitar restrições alimentares muito rigorosas, principalmente nas dietas de moda.
2. Praticar exercícios físicos regularmente.
3. Evitar perdas de peso muito rápidas.
4. Ingerir água durante o dia com frequência.
5. Consumir frutas e verduras.

CONSIDERAÇÕES:

Consideramos recomendável uma média de perda de peso entre 1 e 3 kg por mês. Em geral perde mais no início do tratamento.Naturalmente existem exceções, em que pode estar indicado um emagrecimento um pouco mais rápido.

Os Princípios de um Plano de Reeducação Alimentar Natural e Moderno

Você já entendeu que a chave para a normalização definitiva do peso é a mudança de hábito e não a dieta restritiva. Mas como transformar a alimentação sem sofrimento?

Um plano de reeducação alimentar natural e moderno se apoia em pilares que priorizam o equilíbrio, a qualidade e a consciência nas suas escolhas diárias:

1. Desembale Menos, Descasque Mais: O Foco na Comida de Verdade

O princípio fundamental da reeducação alimentar é a priorização dos alimentos in natura ou minimamente processados.

• Comida de Verdade: Sua alimentação deve ser baseada em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico). Estes alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar bem e para dar a sensação de saciedade.
• Atenção aos Processados: Reduza drasticamente o consumo de alimentos ultraprocessados (biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, refrigerantes, comidas prontas). Eles são ricos em açúcar, sal e gorduras de baixa qualidade, além de aditivos químicos que prejudicam a saúde e o metabolismo.

2. A Disciplina do Prazer: Rotina e Consciência Alimentar

Comer não deve ser uma corrida, mas um momento de prazer e atenção plena.

• Crie uma Rotina: Estabeleça horários regulares para as refeições. Evitar longos períodos de jejum ajuda a controlar a fome exagerada, que é a principal inimiga do equilíbrio.
• Coma com Atenção (Mindful Eating): Mastigue bem e devagar. Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para receber o sinal de saciedade. Evite distrações como celular e televisão durante as refeições para que você realmente sinta o sabor e perceba o momento certo de parar.

3. Moderação, Variedade e Hidratação: Os 3 Pilares do Equilíbrio

Uma alimentação saudável é colorida e diversificada, e nunca extremista.

• Variedade: Garanta um prato colorido, pois cada cor de vegetal e fruta fornece diferentes nutrientes essenciais.
• Moderação, Não Proibição: Na reeducação alimentar, não há alimentos proibidos, há o equilíbrio. Você pode comer o que gosta, mas em porções e frequência adequadas, garantindo que o prazer pontual não sabote o seu progresso contínuo.
• Hidratação (O Combustível): A água é vital. Beber água com frequência ao longo do dia é crucial para o metabolismo, a absorção de nutrientes e para auxiliar na sensação de saciedade (muitas vezes, a sede é confundida com fome).

4. O Poder da Mente: Compromisso e Pensamento Positivo

Seu texto já destacou este ponto com maestria: a mente é o seu maior medicamento.

• Responsabilidade Pessoal: O sucesso do plano depende do seu compromisso e da sua disposição em adotar uma conduta de confiança. Você é o agente principal da sua cura e do seu bem-estar.
• Pensamento Positivo: Use a força de vontade para encarar a reeducação não como um sacrifício, mas como um investimento em sua longevidade e qualidade de vida.

Ao aplicar estes princípios, você transforma a alimentação em uma aliada constante da sua saúde, garantindo a normalização do peso de forma definitiva e natural

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